Карман-Размер Спортивного Питания

Свежие, натуральные природные продукты, приготовленные с заботой и любовью-это лучший способ получить питание для оптимального здоровья. Однако, сегодня–это быстро развивающийся обществе это не всегда реалистично достичь этой цели. Энергетические батончики могут быть quickalternative.
Батончики (или энергии/спорт-бары) предлагают множество различных комбинаций ингредиентов с разной степенью качества и количества. Большинство баров предлагают макроэлементы–это белок, углеводов (клетчатки) и жиров с меньшим количеством витаминов, минералов, трав, незаменимых жирных кислот и растительных продуктов. Выбор может быть подавляющим! Зная, что вы хотите и что вам нужно может помочь вам выбрать бар для вас.
Большая Тройка
Белок является основным строительным блоком для мышц, крови, волос, внутренних органов и ногтей. Он также играет важную роль в различных гормонов роста и определяет вашу скорость метаболизма. Получать достаточное количество белка из своего рациона особенно важен для активных людей, потому что тело и rsquo;ы требование для белка больше. Если ваш организм не получает белок, он должен от диеты будет идти в другом месте–это именно ваши мышцы.
Углеводы являются одним из трех основных источников энергии нашли в нашей пище. Простые углеводы (такие как фруктоза, которые обычно встречаются во фруктах) содержат простые сахара и обеспечить краткосрочную энергию. Сложные углеводы (хлеб или макароны) обеспечить более сохранения энергии–идеально подходит для людей, осуществляющих. Клетчатка-это неперевариваемые углеводы. Семени льна лигнаны (волокна компонент льняного семени) является хорошим источником этого в спорт-бары.
Пищевые жиры в организме и rsquo;с наиболее концентрированным источником энергии. Основные строительные блоки жиров являются жирные кислоты. Они дают энергию и играют ключевую роль в функционировании и целостность всех клеток и тканей. Незаменимые жирные кислоты не могут вырабатываться организмом и должны поступать в рацион. Две незаменимые жирные кислоты, большинство говорили, являются Омега-3 (Альфа-линолевая кислота) и Омега-6 (линолевая кислота).
Важно при покупке протеина/спорт-бар, что вы читать этикетки, чтобы определить источник белка. Высокобелковые батончики являются пропагандируется как здоровый способ контролировать вес и получить энергию. Лучший способ определить значение протеина на биологическую ценность (BV). Эта величина измеряет количество белка сохраняется в организме человека на грамм белка усваивается. Когда это измерение было создано каждый источник белка измеряли по отношению к стоимости целого яйца, которая составляет 100. С развитием концентраты сывороточных белков (БВ 104), биологической ценности поднялась выше стандартной.
Когда спортивная списки этикеток штрих-гидролизованный протеин, а не гидролизованный сывороточный протеин, протеин может быть желатин (коллаген). Желатин имеет некоторые питательной ценности, однако это не полноценный белок. Ему не хватает важных аминокислот триптофана, необходимой для усвоения белка . Сывороточный протеин, является безопасным ставку для получения качественного белка вы желаете.
Большинство баров в диапазоне от от одного до 32 граммов белка на батончик. Если вы используете спорт-баре в качестве топлива для тренировки или в качестве предварительной тренировки можно перекусить, взять Нижний бар белка . Большое количество белка позволит замедлить пищеварение и ограничить количество глюкозы (топлива) выпускается для ваших мышц. С другой стороны, если вы хотите построить мышцы или нужна замена еды выбрать энергетический батончик с высоким содержанием белка. Кушать после тренировки.
Не все углеводы одинаковы
Углеводно-доминирующей решеткой в диапазоне от 19 до 52 граммов углеводов в одном батончике. Большинство батончиков содержат смесь простых углеводов (сухофрукты, фруктовые соки с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп, коричневый рис сироп, мед и глицерин) и сложные углеводы (рисовая мука, овсяные отруби и хлопья, изолированные крахмала. )
Будьте начеку для веществ, которые имеют искусственные подсластители, такие как Нутрасвит (аспартам), рафинированного сахара, искусственных ароматизаторов или консервантов. Рафинированных Сахаров дадут вам быстрый прилив энергии, за которым следует период гипогликемических усталость. Если вы работаете в течение длительного периода времени вам потребуется, чтобы повторно топлива между 30 и 60 грамм углеводов за час тренировки.
Некоторые компании будут использовать глицерин в их бары, которые могут ввести в заблуждение. (Глицерин действует очень сильно, как углеводы. ) Компании обязаны раскрывать калорийность глицерин, не признавая его в качестве углеводов. Это может ввести в заблуждение потребителя, который считает, что они на самом деле едят с высоким содержанием белка/низким содержанием углеводов бар.
Не Все Жиры Одинаковы
Жиры часто встречаются в барах питания для питания/терапевтических целях и для их практического применения в производстве бары.
Вы будете обычно найти лецитин, фракционированное пальмовое масло и гидрогенизированные масла в спорт-бары на рынке сегодня. Лецитин-здоровый выбор. Однако это не так полезно, как два других жиров для покрытия бар. Фракционированные масла, с другой стороны, являются жиры, которые подвергаются тепловой. При нагреве масло имеет потенциал, чтобы разрушить жир и создавать нездоровые транс-жирные кислоты.
Любое отопление не желательно, но масло, кокосовое и пальмовое масло (растительные жиры) имеют более высокую устойчивость к денатурирующим. Гидрогенизированные жиры изменен в результате давления с водородом при высоких температурах, резко изменяя натуральных масел. Компании используют гидрирования, потому что это–это недорогой и обеспечивает годности стабильность, но за счет питания. Вы должны избегать гидрогенизированных масел . Если вы и rsquo;повторное обеспокоены жир используется, есть бары на рынке, которые не имеют покрытия и поэтому не требуют чрезмерного термообработанных жиров (они все равно требуют немного жира для использования в производственных целях).
Колокольчики и Свистульки
Такие травы как женьшень, гинкго билоба и экстракт клюквы общие травы добавлены в спорт-барах, как правило, чтобы повысить содержание энергии. Женьшень является прекрасным тонизирующим тоником. По данным традиционной китайской медицины, она также создает дополнительное тепло в организме. Таким образом, Вы можете сохранить эти бары для осенних, зимних и весенних тренировок.
Спирулина и пчелиная пыльца также известный заряд энергии, которые были включены в спорт-бары.
В то время как количество витаминов доступен на дополнительное питание ограничено, нет таких требований, трав. Проверяем суммы на упаковке, чтобы определить, являются ли суммы терапевтической.

Комментарии