Спину упражнения с эспандерами



Группа сопротивления является большой кусок оборудования для выполнения упражнения для спины. Использование свободных весов есть свои риски и недостатки, и группа сопротивление может полностью нивелируют эту проблему. Для фитнес-фанатиков и энтузиастов осуществления, ремень сопротивление является прекрасной альтернативой свободными весами и гантелями. Сопротивление группы являются очень эффективными для проведения упражнений, ориентированных на укрепление верхней части тела, в частности, поэтому их использование для укрепления групп мышц в спине является очень хорошим вариантом. Существует несколько различных упражнения для спины, которые можно выполнять с помощью этих группах, и лучшая часть заключается в том, что человек с помощью групп обладает достаточной гибкостью, чтобы выполнять эти упражнения в любое время, что он считает нужным.

Упражнения с эспандерами следует выполнять очень медленно и в контролируемых условиях, так как это укрепляет мышцы более. Кроме того, чем меньше группа, тем больше напряжение, а это в свою очередь повысит эффективность тренировки.

Существует множество различных упражнения для спины, которые можно выполнять с помощью сопротивление полосы, а интенсивность, с которой эти упражнения выполняются и вариации, которые могут быть включены будет полностью зависеть от человека, который использует группа. Люди, которые имеют тяжелую неприязнь к используя свободные веса, люди, которые имели несколько травм спины и кормящих их пути, чтобы вернуться в форму, и даже люди, которые просто хотят выполнять тренировки дома или в офисе, благо со спины упражнения, упомянутые в этой статье бизнес сайт.

Верхней Части Спины Упражнения, Используя Сопротивление Полосы

Строки
Для этого конкретного упражнения, необходимо держать концы полосы после того, как он был помещен вокруг дерева, столба, забора или любого другого тяжелого предмета. Вы должны стоять вертикально и опустите плечи сначала, а потом вытащить и локти как можно дальше нагибать. Потом вам нужно медленно выпрямить локти и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваши ноги находились в правильном положении, так что Вы не потеряете равновесие во время выполнения упражнения. Еще один способ выполнения этого упражнения-держать ноги на ширине плеч, и стоять на полосе сопротивления, а затем слегка наклонитесь и вытяните концы полосы вверх.

Обратный Лат Пулдаун
Это верхняя часть спины упражнения аналогична предыдущему упражнению, с той лишь разницей, что объект, вокруг которого лента вытягивается будут над головой. В результате, вы будете стоять ниже диапазона сопротивления, а затем потянув его внутрь по отношению к вам. Поза и техника останутся такими же, как и в предыдущем случае.

Лат Пулдаун
В этом случае, вы будете в таком же положении, как обратная лат пулдаун. Единственная разница здесь заключается в том, что когда вы тянете полосы и согните руки в локтях, ладони будут обращены вниз. В предыдущем случае, ваши ладони были обращены вверх, как вытащил группу к вам. Все эти упражнения очень эффективны для укрепления верхней части спины и дельтовидных мышц, в частности.

Жесткая Откидная Рукоятка
Группа сопротивления опять потянется вокруг объекта, который выше, чем вы. Для этого упражнения вам нужно будет тянуть группу вниз, пока ваши руки находятся рядом с тобой. Локти не должны быть согнуты, в таком случае, и вы будете знать, что вы выполняете упражнение правильно, если ваши вены пришли в соответствие с пупка, когда вы тянете диапазона вниз. Таковы лишь некоторые из многих упражнения для спины без веса, которые могут быть выполнены.

Нижняя часть спины упражнения с эспандерами

Боковой Изгиб
Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо разместить одну ногу на сопротивление группы и затем, удерживая оба конца полосы справа, что нога сама по себе. Держать группы короткие, так что вы можете увеличить натяжение, как вы тянуть его до Вашей талии. Теперь вам нужно согнуть горизонтально в сторону ноги, которая находится выше полосы, а затем вернуться в исходное положение. Вам нужно повторить это упражнение с другой ногой так же.

Нижний Разгибания Спины
Вам понадобится сесть на стул, а затем поместите обе ноги на полосы, Ширина плеч. Возьмите концы полосы и оставить свои руки возле лодыжки с обеих сторон, и нагнуться так, что ваша грудь не коснется коленей. Теперь вы должны медленно сядьте вертикально, одновременно позволяя группе, чтобы получить еще больше растягиваться, а затем вернуться в полуприседе для следующего повторения.

Присед
Как обычные приседания, это упражнение также будет работать на мышцы в нижней части спины. Первое, что вам нужно сделать, это шаг на полосе с ноги на ширине плеч. Затем вам нужно, чтобы держать обоих концах полосы и выполнять присед, как вы бы без группы. Вы должны попробовать, чтобы держать руки прямо, и вы будете чувствовать нагрузку на поясницу, когда вы возвращаетесь в исходное положение стоя. Кроме того, Вы также можете держать концы полосы сопротивления и затем поднимите руки до груди, перед выполнением приседа.

Выпад
Как приседания, выпады также могут быть выполнены с помощью группы сопротивления, в целях дальнейшей помощи мышц нижней части спины. Вы должны разместить одну ногу на группы и затем, удерживая оба конца в ваших руках, а затем выполнить очередной выпад. Если ваша правая нога находится на полосе, то вы должны понизить ваше физическое тело (держа спину прямо и прямо), пока правое бедро параллельно земле, а затем вернуться в исходное положение.

Помимо этих, есть еще много вариаций, которые могут быть добавлены также. Гибкость и параметры, диапазоны сопротивления оказывать не имеют себе равных, и их эффективность тоже несомненный. Поэтому было бы весьма полезно для тех, кто не хочет использовать свободные веса, но хочет хорошей тренировки на спину, чтобы получить один.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =




Спину упражнения с эспандерами
Спину упражнения с эспандерами